インターバル走のレスト時間

http://fun-run.tokyo/training4.html

今やっている練習は1000x10レスト二分。

1000x６、７本をキロ4分で七十秒レストでできれば５キロ二十分ペース
が走れるとあるので,その辺りが練習の目標となります。

2018三島駅伝1区を試走。遅い。

いよいよあと２週間となりました。本コースを試走です。
上がフリースに、下はジャージ＋レッグウォーマーで重装備ですが・・・
19分17秒でした。２年前にも試走していてその時は19分ジャスト。17秒も遅いです。
大丈夫か？？？

夕食後の体重は59.4kg。せめて58kg台にしたい、もう少し絞ろう。

タグ：三島成人式記念駅伝

伊豆の国陸上記録会参戦して自己ベスト更新

昨日は、伊豆の国陸上記録会に参戦しました。
春は長泉、秋は伊豆の国という感じで出ています。
レースは、あとは駅伝だけです。その他の試合はお金が・・・なので
出ていません。千本浜は無料なのでデレたら出たいですね。

さて、目標を１１分３０秒に定めて、先週１１分４１秒が出たので、調子も上向き
これは狙うしかないでしょという感じで頑張りました。
なんと結構いっぱい人数がエントリーしていてびっくり２０名以上です。
特に、河津町が市町村駅伝チームを組んで参戦してきました。
人数は多いのですが、駆け引きをは無縁。最後尾スタートです。
２００mは４１秒くらいで落ち着いていつも通りのペースです。
１kmも３分４６秒くらいでこれもいつも通りです。
あとは前行く、おじさんランナーをペースメーカーにして、ペースを維持して、落ちてくるのをじっくり待つ。待つ、待つ。
だんだん近づいてきて捉えたので、後ろからついてこられると嫌なので
あとは逃げる逃げる逃げる。ラストスパートも決まり、１１分３０秒くらいでは
走れたとは思うのですが、電光掲示板を見るのを忘れ。時計はバンドが切れてしてなかったし。
掲示板に張り出されるのを待っていましたが、家事があるので撤収。
そんな感じで正式タイムは今の所、わかっていません。

事務局に問い合わせてタイムがわかりました。
１１分３０秒４です。
ついに出ました自己ベスト！
３０秒切りは惜しかったです。

停滞長かったけれど、急に力がついてきた感触。
駅伝練習会でギリギリまで追い込んでいるのと
短くてもいいから朝走っているのがいいのかも？

体力なさすぎる。３０００mの記録伸びない。

週１くらいでタイムトライアルをやっていますが、今日は１２分１０秒もかかってしまった。
目標の１１分半は遠退いております。
基本的な体力。５キロ。２０分少しでは走れるので。やはり課題はスピード持久力。

１km走れても２km目ですぐに疲れが出てペースが維持できない。
2km目もしっかりと走れるようになりたい。

5kmのペース走る以外に。
１kmのインターバル[×]?５本（設定３分５０）や、
２kmのレペ７分４０秒とか入れていこう。
というか、今の力だと二km８分は切れない。

タグ：長距離 3000m

長泉記録会2016,３０００ｍに出場します。伸び悩みと・・

昨年は３０００ｍにこだわり、何度もはしりましたが結局11分50秒近辺のタイムで固定されてしまいました。
さて、今シーズンの第１戦は５月２２日。長泉陸上記録会。
公認記録のため、トラックは何年かに一度は張り替えるのですが
今回は愛鷹改装したてのレースということでトラックコンディションは最高と思われます。
オジサン化してくるなか同じようにしていたらおそらく同じようなタイムということで・・・
最近は５０００ｍペース走を中心にしています。でも、最初飛び出すとすぐ失速。
序盤はリラックスして入った方がいい感じに走れそう。

さて、筋力や心肺を鍛えるのも限界があるから。
神経系も鍛えるかな。

富士宮駅伝２０１６走る

朝から雨のあいにくの天気、集合場所に行くまでに靴が濡れてしまった。。
本番用の靴は別だからいいんですが。

さて、Ａチームのオーダーはものすごいメンツが揃い前の方でくると思っていましたが
前の方で来てくれました。すごいです。たすきを貰うのはやっぱり
いいですね。駅伝って

でも、序盤ぶっこみ3分27で中間点10分8秒。3分45ペース。
そのあとがひどかった。
得意のはずの上り坂では心肺がきつくて気持ちが折れそうでした。
結局５，４ｋｍを21分34秒。ほぼキロ4ペースとなりました。
昨年より35秒も悪いタイム。

ペース配分しっかりしないと。あとは心肺に加えて、足腰を鍛えなおそう。

でも、後半の坂を考えると中間点10分８位は妥当なペースなのかもしれない。
力がないだけか。成長していなくて辛い。

２０１６年三島かの川健康マラソン３ｋｍ走る

今年は、去年よりもタイムはでると思って意気込みましたが・・・
前半飛ばし過ぎがたたったのか、昨年より3秒悪いタイムでした。（ショック）
入賞も出来ず。年々レベルアップしてついにこの大会でも入賞できなくなってしまいました。
入賞を狙うならば伊豆サンタマラソンだけですかな。

さて、ハイペースで入ると後半体が動かなくなります。
練習ペースが4分10秒、レースで3分50位ペースをしようと
ムリするものだからだめなんだろうな。3分50ペースで
走ることに慣れておかないといけないわけでそのためには
ある程度インターバルもこなさないと。とはいうものの、まだペース走は基本なので
両輪でやっていかないとだめかな。

目標1：
２０００を8分設定だと。２０４０ｍは8分10秒。４６０ｍ当たり1分５０ペース。
これを2本

目標2：
２０００ｍを7分40秒の設定だと。２０４０ｍは7分49秒。４６０ｍ当たり1分４５ペース。
これを2本

かなりシビアな設定ではあるけれど。この練習ができるように5月までに
体を作っていくこと。まずは、目標１クリアを狙う。
今のところペース走４６０ｍあたり１分５５ペースを１０ｋｍ
をやってもそんなに疲労は残らないところまで来ている。

三島成人式記念駅伝2016で１区を走る

１区走りました。上り坂までは落ち着いて走ったつもりでしたが
多分キロ４分は切っていたかも。。
上りに入りたっぷりと抜いていくことができました。
やっぱり上りは得意です。(上り向きのフォームなんでしょう）
富士見台の坂では息がギリギリになるまで追い込み
下りで心拍回復。でも下りでは脚に来ていました。
上り坂で抜いた人に２人に抜き返されてしまいました。
なんとかくらいつこうとしましたが差がつくばかり、
その後、襷渡す直前にも後ろから抜かれてしまいました。
でも、昨年よりタイムが少しだけよくなりました。
手元の時計では１７分３６秒。記録は１７分４６秒。
他に１区走ったランナーも１０秒差があったようで１７分３６秒としておきましょう。

後半スピードに乗れないのは、スタミナ不足ですね。
今年は、メニューを色々変えながら力をつけていきたい。
まずは、５週間後の２月１４日の富士宮駅伝に向けて練習を頑張りたい。

そうそう、体育館にかえった後、最終区５区の応援にいったら
トップがなんと三島北中。その後、抜かれてしまったようですが
ギリギリまでトップでもってくるとは。恐るべし中学生。

私たちチームは去年より２分くらいトータルタイムを更新できました。
一人ひとりそつなく走れたのではないでしょうか。
１区で最低限の仕事ができて良かった。

でも、この距離ならば、キロ
４分ペースで持っていくくらいの力をつけたいですね。４分６秒ペースですから
あとキロ６秒ペースアップが必要。絶対不可能ではないはず、
練習の質にこだわり、頑張ります。

今日もペース走

７ｋｍペース走29分19秒でした。今朝は風がなく、暖かく
また疲れも抜けていたのでタイムがでました。
もう少しペースを上げていかないとだめですね。

そのあとは２００ｍのダッシュを5本やりました。40秒切。

やっとターサージールＴＳ３に少し慣れてきたかも。

2016三島成人式記念駅伝に向け、仕上がりまだまだで不安

土曜日は会社の駅伝向け練習会（沼津駅伝コース、2キロ）2回ＴＴを走ったけど
中間走あまりスピード出ていない感じ。10分13秒。10分9秒でした。
そのあと、１００ｍ流しを5本。メンバーと一緒に走ると頑張れる。

日曜日は土曜日の疲労からか、２０ｋｍ走をしようとおもったけれど
取りやめて、長泉公園で７ｋｍ走。30分かかってしまった。疲労がぬけていない。

気づけば、三島成人式記念駅伝まであと20日。
1回1回の練習の質をあげて、
心肺強化（上りダッシュ）。脚力強化（コース走）、スタミナ（７ｋｍペース走）を年内はバランス良くしていこう。