３ｋｍ走のタイム向上が１０ｋｍ走のタイムにつながる。

３ｋｍのタイムの伸びが頭打ちです。
１１分前半で走れるようになりたいな。
これを今年の目標にしましょう。

３分４０で３ｋｍはしれるようになれば、１０ｋｍの前半３ｋｍを３’５０でいって
中間４ｋｍを４’００、ラスト３ｋｍを４’１０で走れば４０分になりますから。
というわけで３０００ｍのスピードを磨くことも１０ｋｍの
タイム向上に欠かせないだろうなぁと思いました。

春からは徹底的にスピードつくりをしたい。
そのためには、筋トレとインターバルでしょうか。
インターバルもショート（４００ｍ、ペースは全力）とロング（1ｋｍ、ペースは4分くらいかな。）を組み合わせる。
１ｋｍインターバルもペースと本数は流動的に。最終的には１０本まで、少しずつ
伸ばしたいものです。