坂道インターバルしてみよう。。５ｋｍで３０秒タイムアップするぞぉ。

坂道トレーニング
「坂道インターバル」はトラックでの「ショートインターバル」よりもかなり即効性のある「秘密トレーニング」です。かつて（これも昔話）５０００Ｍや、５Ｋなどの短めのロードレース、駅伝の前に集中的にやっていました。狙ったレースで５Ｋあたり３０秒くらいは短縮できます（本当です）。坂道を２〜３分全力疾走で登ってジョッグで降りてくるのを数本繰り返します。トラックや平地のインターバルよりかなり追い込めてかつ後の疲労感が少ない効率的なトレーニングです。夜中に近所の坂道で一人やっていましたが、人が見ると変なヤツと思われていたかも。
＠ランナーのトレーニングマニュアルによると「坂道インターバルは、心肺への刺激も強いトレーニングですが、それ以上に脚に負荷をかけ、筋の持久性を高める、という狙いがあります。」ということです。マラソンを目的とした場合は全力で追い込む必要はないと思います。
最近、故障が少し回復気味なので、ジョッグですがアップダウンのあるコースを選んで走るようにしています。故障が癒えたら、今度はあまり追い込まない「坂道インターバル」に取り組みたいと思います。

むむむぅ。５ｋｍで３０秒かぁ。。３ｋｍとすると１８秒の短縮となるわけで。。。
やってみる価値あるなぁ。。疲労が少ないっていうのもいいし。。。
やってみるかぁ。。。１月１９日までまだ２週間以上あるし。。。
とりあえず５本くらいかなぁ。。