練習会の記録

前回(9/6)
12分05秒１６
今回（11/4)
11分50秒37
心肺きつかった。気持ちは強く走れたけれど。
心肺強化はもちろん筋力も必要。
結局総合力がまだまだ。

・７ｋｍペース走（４分１５秒）のタイムを１秒、２秒ずつ短縮できるようにしていく。（ペース感覚も磨く）
・体が硬いので走り終わった後のストレッチを毎回。
・腹筋インナーマッスル強化。

次回は１２日です。時間がないけど。
自己ベスト１１分３７切れるように、頑張ろう。

釣り

https://www.youtube.com/watch?v=Nkw5a2Fzlgk

今年、４３歳ランナー、自己ベストへの最後の挑戦。

今年は比較的真面目に走っている。
もう４３歳になるのでタイムを狙うのもきつくなるからと思って。

でも、走力はなかなか上がってこないなぁ。３ｋｍ12分も相当頑張らないと切れないし。
スピードがないなぁ。

最近は長泉の中央グラウンドで４６０ｍ周回をきっちりタイムをとりながら
ペース走をやったりしている。昨日はキロ4分１５ペースで７ｋｍをこなした。
息が厳しい感じがするけどそれだけ負荷があげられているということで
いい感じである。

アップダウンあるロードだと下りをさぼってしまって心拍が下がってしまうので
フラットでのペース走はやっぱり重要だなと感じている。
心肺がボトルネックとなっていると思うので当面は4分1５ペースの
ペース走をポイント練習に加えていこう。

もちろんアップダウンあるロードでしっかり脚を作ることも大切だけど。

岐阜犬山観光へ行ってきた

連休に岐阜観光に行ってきました。
日本旅行さんで連休でもそこそこ安い宿がないか
調べた結果。岐阜都ホテルさんがまぁまぁ安かったのでチョイス。
営業所で予約を取った時には残り1部屋となっていて、ラッキーでした。

1泊2食付、大人12000円、子供8400円でした。そこから健康保険組合の助成金で
マイナス3500円で大人8500円、子供4900円。あとは会社の互助会補助で
マイナス4000円で大人4500円、子供900円。まぁ、許せる範囲の値段になりました！

さて、宿についたのが渋滞やらで、遅くなってしまったので
岐阜城に上るのもロープウェイかなと思いきや、そこは連休30分待ちということで
歩いて上ることに。なんだかの小路というコースで結構つかれました。馬の背はいかなかった。
岐阜城はなんだかの日ということで、無料で入ることができてラッキー。
下りこそロープウェイかと思ったら今度は40分待ちということで、またしても
歩いてくだることに。ロープウェイ乗り場を通り過ぎたところから降りられるまた別の道がありました。
結局ドリンク代のみのけちけちを達成できて満足。

ホテルに戻り、お楽しみのバイキング、都ホテルさんのバイキングはクオリティが高かった。
ソフトドリンクもバイキングだったので助かる。チョコの滝やら、ソフトクリーム機もあり、子供も大喜びです。
ローストビーフも食べ放題だったので3枚食べた。
バイキングだとデザートあたりに手抜き感がみられるホテルが多い中。とても美味しいデザートでした。
アルコールは頼みませんでした。

部屋に帰り、２０：００くらいになってしまったけど、そこから無料でホテル内のスポーツクラブが
使えるというので行ってみて、脚やら胸やら鍛えてきた。

翌日は６：００から高橋尚子ロードを走ってきた。50分くらいでしょうか。
おじさんランナーに抜かれたので、抜き返し。朝からバトル！
走りやすく一杯ランナーがいました。高橋尚子さんの足型モニュメントもみた。

そして、朝食バイキング！お味噌汁もいい感じの出汁でした。
魚もいい感じ。牛乳も新鮮な感じ。たらふく食べて幸せ。

その後、岐阜のもう一つのお城跡をみたあと（駐車場無料）
犬山城（駐車場無料）にとめて、犬山城観光。
天守まで1時間待ちということで、お金を使わずに済んだ！
でも、今度行くときはちゃんと上りたいなぁ。

そんな感じの旅でした。天気が良くてよかった。

13年連続昇給ゼロ！

ここ最近、昇給していないなと、恐る恐る調べてみると13年連続昇給ゼロだった！
子どもも大きくなるし、お金もかかるし、お金を使えなくて、卑屈になってしまうのも仕方ない気もするｗ

株式投資のおかげで生活が成り立っているというギャンブル人生。

こんなんでいいのか？と思うけど、仕事ができない代わりに神様が株式投資の
才能を与えてくれたのかもしれない。

でも、才能あるとは思っていなくて負けられない投資を繰り広げるのはとても、胃が痛いです。
なんとか、この安月給でも、子供を独り立ちさせなくては。

朝錬ランナーに有効なシャワー代をけちる方法

朝錬の後のシャワー代を節約する方法を考えた。

暖かい水がでてきたとおもったら、スグサマ給湯をＯＦＦにする。
しばらくは暖かい水がでるので、その間に体を流す。

最後冷たい水になったら脚をアイシングして終わり。
これは、いい感じだぁ。

静岡市観光。登呂遺跡＆久能山東照宮へ

登呂遺跡にいきたいと妻がいうので日曜日に登呂遺跡に
行ってきました。スタートした時間が遅かったので
丸亀製麺で食事。私は冷ぶっかけ並【290円）＋かぼちゃ（100円）の天ぷら。
かしわ（鶏肉）は130円になっていて、注文しませんでした。

さて、登呂遺跡に到着。周りは住宅地でびっくりでした。
博物館は体験型でなかなかいいかんじでした。
その後、外にでて、住居と倉庫を見学。
おじさんが火起こし体験無料というのをやっていて
娘たちが挑戦。妹の方はクラス１の力持ち（誰に似たの？）なので
頑張りながら一人で最後までやり切ることができました。
姉の方は力がなくておじさんに手伝ってもらって何とか火がつきました。

帰りはそのまま帰ろうとしたのですが、道を間違えたついでに
久能山へ登ってきました。駐車場が手前だとなんとか
という噂を以前ゲットしていたので、最初に現れた呼び込みを
ガン無視して奥へ。300円で駐車できる「かどや」さんを発見。
そこに止めました。1500円以上買うと300円バックということでした。

http://blogs.yahoo.co.jp/kanako_subaru/34001279.html

イチゴの季節だとまた状況が違うかもしれませんが。
かどやさんは、近いのでまぁいいのではないでしょうか。

土曜日に3時間走をやった疲れが残っていたので
階段はなかなかいい感じに汗がながれました。
持参した大きな水筒が命の水になり。なんとか自動販売機
でジュースを買わずに「けち」に成功しました。

タグ：久能山

岐阜城観光の予習

今度岐阜観光に行くので、岐阜城を以下に安く攻略するか調べておこう。
無料駐車場があるとのことで、ここに止めよう。
ロープウェーは結構お金がかかるから、上りだけ使って下りは徒歩ルートが現実的かな。。
（一人だったら、もちろんのぼりくだり徒歩にしますが）

http://takemetothe.main.jp/?p=5427

ターサージール２を買いたい

前回ターサージールを購入したのが2013年11月で。その1足だけで練習していて、
そろそろ2年になります。
月１００ｋｍとして、２０００キロは走ったでしょうか。
左のソールの外側の黒いところが減って、一部白いソールが見えてきました。
前部のポチポチ部分もなくなっているところも一部あり。
右のソールは黒いところはまだ残っています。

安そうなお店発見。ターサージール３もでているので、２は安くなっているのかな。

http://www.asicsfashionsaless.com/asics-%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%83%BC-c-1.html

2年で1足シューズ買えばいいのなら、趣味としては安くあがる部類に入るんではないかな。
でも1か月１０００ｋｍとか走ってしまう人は2か月で1足とかいってしまいそう。

1円でも安く買い物するこつは買い物の順番にある

稼ぎが悪いthcikです。

私は、ソーセージ、乳製品、おさしみはマックスバリューで買い。（野菜は高いのでほとんど買わない）
野菜、肉はスーパーカドイケで買っています。鶏胸肉は54円で安定している駒井精肉店。

最近気づいた安く買い物するこつです。
マックスバリューは牛乳が１７５円でほぼ一定。カドイケは牛乳が188円だったり、169円だったり
日によってバラバラ。ということに気づきました。
そうです。店を回る順番をカドイケを先にして、牛乳の値段が170円より安かったら
カドイケで買うようにしています。マックスバリューはイオンの株主なので３％キャッシュバック
があるから。（そこも考慮）

そんな感じで、1円でもけちするのは楽しいですねー。

タグ：けち