2016三島成人式記念駅伝に向け、仕上がりまだまだで不安

土曜日は会社の駅伝向け練習会（沼津駅伝コース、2キロ）2回ＴＴを走ったけど
中間走あまりスピード出ていない感じ。10分13秒。10分9秒でした。
そのあと、１００ｍ流しを5本。メンバーと一緒に走ると頑張れる。

日曜日は土曜日の疲労からか、２０ｋｍ走をしようとおもったけれど
取りやめて、長泉公園で７ｋｍ走。30分かかってしまった。疲労がぬけていない。

気づけば、三島成人式記念駅伝まであと20日。
1回1回の練習の質をあげて、
心肺強化（上りダッシュ）。脚力強化（コース走）、スタミナ（７ｋｍペース走）を年内はバランス良くしていこう。

今日はターサージールＴＳ３で２０ｋｍ走、相性合っていないようだ・・

最近長距離走をしていないので２０ｋｍ走。1時間48分もかかってしまった。
シューズのもっさり感がとても、気になってしまう。
疲れた時にうまく走れない。
ソールの固さと厚さがあっていないようだ。
シューズ選びは慎重にということですな。

さて、スタミナが落ちていることがわかったので、
距離走＋ペース走をミックスしてメニューを組み立てていこう。
最低でも２０ｋｍ1時間40分で走れるようにしておきたい。

20km走の後、違う靴を履いてみたら、つま先部分が痛んだ。
つま先部分が圧迫されていることが分かった。

今朝はＴＳ３のチューニング。靴ひもの1段目を使わずに
2段目から紐を通すように修正。
インソールを古いすり減った靴（初代ターサージールワイド）のものと
交換。シューレースも古い初代ターサージールワイドと交換。
だいぶ履きやすくなった気がする。これでしばらく様子を見よう。

ペース走は基本中の基本。今朝は長泉中央公園で７ｋｍペース走

最近お気に入りのメニューは長泉の公園周回４６０ｍコースを使ったペース走。
今日は1周1分５５の設定で15周＋１００ｍを29分16秒でこなせました。
次は1分５４の設定でこなしたいな。
早さに慣れるのは大切で
速いペースを脱力して走れるように訓練訓練ですね。
兎に角一定ペースを頑張って維持して走ることを心掛けています。（後半はさすがにきついです）

新しく買ったターサージールTS3を履いてチームみしまの練習に参加

ターサージールTS3の走り心地を確かめてみた。初代ジールからの乗り換えなのでソールの厚さは若干きになります。モッサリ感はあります。
ただソール固さとクッション性は両立されていて踏み込めばスピードがでる安心感はあります。下り坂で威力を発揮しそうです。
クッション性の高さで膝など痛める心配はないです。それでいてスピードも出せる。
チームみしま練習会ではキロ4分30ペースで10キロ走ったあと500を2本1000を1本走りますが久々に3分40で最後の1本走れた。シューズのおかげかもしれません。
もう少しソールが薄かったら完璧なのにともおもいますがクッション性を犠牲にするからまあ仕方ないのかもしれません。

青学駅伝チームのコアトレーニングでインナーマッスル強化

40過ぎのランナーなので心肺強化にも限界があり
フォーム改善が必要。
特に飛び跳ねているとよく言われるのでなんとかしたい
この本のメニューを地味にやろうかな

青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ

• 作者: 原 晋
• 出版社/メーカー: 徳間書店
• 発売日: 2015/09/18
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

ターサージールTS3を購入した

ターサージールTS3を購入しました。

[アシックス] asics ランニングシューズ TARTHERZEAL TS 3

• 出版社/メーカー: ASICS
• メディア: ウェア&シューズ

8300円くらいなので何とか許せる範囲かな。
ターサージールより耐久性を上げたシューズということで
長持ちしてくれることに期待しています。
今まで履いていたターサージールワイドは2年でかなり摩耗してしまいました。
右のつま先部分と左のカカト外側部分がすり減っております。
利き足の右のけりが強く、左足があまりつかえていないのかも。

ＴＳ３は初代ターサージールと比べてつま先部分の屈曲性が無い硬い感じでした。
反発はかなり得られるかもしれませんので期待しています。
ソールは全体的にカチカチ感ありますが、ソールは結構厚いので
クッション性はあると思います。
それでいて、シューズの重さは２７ｃｍで１８９ｇでしたので
軽い部類に入ると思います。
アシックスで耐久性がある練習用シューズという点では最強なのではないでしょうか。

タグ：ランニングシューズ ＴＳ３ アシックス ターサージール

ターサージールＴＳ３をポチッとした

2年はいて、そろそろ足元の反発がなんだか微妙になってきました。
5年スカイセンサーをはいてシューズを変えたら
明らかにスピードがかわりました・・・

・前回　スカイセンサー 27.0cm 5年
・ターサージールワイド 27.0cm 2年　2013年11月30日購入
・今回　ターサージールTS3 27cm

届くのが楽しみです。
シューズもケチっているのでレース用シューズもありませんが
レース用ほしいな

タグ：ターサージールTS3

鈍足ランナー、苦しさから逃げたら負け。

今年は、エリートランナーと混じり市町村駅伝の練習会に参加しています。
こんな、鈍足ランナーですが、受け入れてくれていること自体に感謝しないといけないのですが。。。
昨日は、練習会の日でした。

６ｋｍペース走。１ｋｍ4分ペース。なんとか３ｋｍまでは持ちこたえられましたが、
その後ついていくことができず離脱。
力からして、ついていけないことは分かっているのですが。
もう少し粘らないといけないと反省。

遅いランナーですが、
コーチたちからげきを飛ばしてもらえているだけでも感謝です。

限界ギリギリのところで練習していかないと力はつかないものです。
苦しさから逃げないように！

タグ：ランニング

伊豆の国市陸上記録会３０００ｍに出場

走るメンバーを見て単独走になるなと思ったので、
ゆっくり入ってみようと試してみた。
11分49秒でした。全く進歩がありません。

１ｋｍ3分45秒
２ｋｍ3分59秒
３ｋｍ4分06秒

ひどい失速ですなぁ。
速いペースに体をならなさいと

3000m、11分30秒は厳しい数字だなぁ。

12日の練習会はまたまた12分かかってしまった。
若干風邪気味だったのと、当日風が強かったのもあるけれど
全然だめだめ。

速いペースのペース走を積み重ねて速さに慣れる以外に
道はないし、慣れるまでには時間がかかるだろうから、結果をすぐ求めるのはやめよう。