今日はターサージールＴＳ３で２０ｋｍ走、相性合っていないようだ・・

最近長距離走をしていないので２０ｋｍ走。1時間48分もかかってしまった。
シューズのもっさり感がとても、気になってしまう。
疲れた時にうまく走れない。
ソールの固さと厚さがあっていないようだ。
シューズ選びは慎重にということですな。

さて、スタミナが落ちていることがわかったので、
距離走＋ペース走をミックスしてメニューを組み立てていこう。
最低でも２０ｋｍ1時間40分で走れるようにしておきたい。

20km走の後、違う靴を履いてみたら、つま先部分が痛んだ。
つま先部分が圧迫されていることが分かった。

今朝はＴＳ３のチューニング。靴ひもの1段目を使わずに
2段目から紐を通すように修正。
インソールを古いすり減った靴（初代ターサージールワイド）のものと
交換。シューレースも古い初代ターサージールワイドと交換。
だいぶ履きやすくなった気がする。これでしばらく様子を見よう。

ペース走は基本中の基本。今朝は長泉中央公園で７ｋｍペース走

最近お気に入りのメニューは長泉の公園周回４６０ｍコースを使ったペース走。
今日は1周1分５５の設定で15周＋１００ｍを29分16秒でこなせました。
次は1分５４の設定でこなしたいな。
早さに慣れるのは大切で
速いペースを脱力して走れるように訓練訓練ですね。
兎に角一定ペースを頑張って維持して走ることを心掛けています。（後半はさすがにきついです）

青学駅伝チームのコアトレーニングでインナーマッスル強化

40過ぎのランナーなので心肺強化にも限界があり
フォーム改善が必要。
特に飛び跳ねているとよく言われるのでなんとかしたい
この本のメニューを地味にやろうかな

青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ

• 作者: 原 晋
• 出版社/メーカー: 徳間書店
• 発売日: 2015/09/18
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

ターサージールＴＳ３をポチッとした

2年はいて、そろそろ足元の反発がなんだか微妙になってきました。
5年スカイセンサーをはいてシューズを変えたら
明らかにスピードがかわりました・・・

・前回　スカイセンサー 27.0cm 5年
・ターサージールワイド 27.0cm 2年　2013年11月30日購入
・今回　ターサージールTS3 27cm

届くのが楽しみです。
シューズもケチっているのでレース用シューズもありませんが
レース用ほしいな

タグ：ターサージールTS3

鈍足ランナー、苦しさから逃げたら負け。

今年は、エリートランナーと混じり市町村駅伝の練習会に参加しています。
こんな、鈍足ランナーですが、受け入れてくれていること自体に感謝しないといけないのですが。。。
昨日は、練習会の日でした。

６ｋｍペース走。１ｋｍ4分ペース。なんとか３ｋｍまでは持ちこたえられましたが、
その後ついていくことができず離脱。
力からして、ついていけないことは分かっているのですが。
もう少し粘らないといけないと反省。

遅いランナーですが、
コーチたちからげきを飛ばしてもらえているだけでも感謝です。

限界ギリギリのところで練習していかないと力はつかないものです。
苦しさから逃げないように！

タグ：ランニング

伊豆の国市陸上記録会３０００ｍに出場

走るメンバーを見て単独走になるなと思ったので、
ゆっくり入ってみようと試してみた。
11分49秒でした。全く進歩がありません。

１ｋｍ3分45秒
２ｋｍ3分59秒
３ｋｍ4分06秒

ひどい失速ですなぁ。
速いペースに体をならなさいと

3000m、11分30秒は厳しい数字だなぁ。

12日の練習会はまたまた12分かかってしまった。
若干風邪気味だったのと、当日風が強かったのもあるけれど
全然だめだめ。

速いペースのペース走を積み重ねて速さに慣れる以外に
道はないし、慣れるまでには時間がかかるだろうから、結果をすぐ求めるのはやめよう。

練習会の記録

前回(9/6)
12分05秒１６
今回（11/4)
11分50秒37
心肺きつかった。気持ちは強く走れたけれど。
心肺強化はもちろん筋力も必要。
結局総合力がまだまだ。

・７ｋｍペース走（４分１５秒）のタイムを１秒、２秒ずつ短縮できるようにしていく。（ペース感覚も磨く）
・体が硬いので走り終わった後のストレッチを毎回。
・腹筋インナーマッスル強化。

次回は１２日です。時間がないけど。
自己ベスト１１分３７切れるように、頑張ろう。

ターサージール２を買いたい

前回ターサージールを購入したのが2013年11月で。その1足だけで練習していて、
そろそろ2年になります。
月１００ｋｍとして、２０００キロは走ったでしょうか。
左のソールの外側の黒いところが減って、一部白いソールが見えてきました。
前部のポチポチ部分もなくなっているところも一部あり。
右のソールは黒いところはまだ残っています。

安そうなお店発見。ターサージール３もでているので、２は安くなっているのかな。

http://www.asicsfashionsaless.com/asics-%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%83%BC-c-1.html

2年で1足シューズ買えばいいのなら、趣味としては安くあがる部類に入るんではないかな。
でも1か月１０００ｋｍとか走ってしまう人は2か月で1足とかいってしまいそう。

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